学习八段锦，好处多多，这不，龙年春晚，周深就带领全国人民唱跳八段锦。对八段锦，你了解多少呢？

八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

 学习八段锦，有哪些好处呢？

［身心高度协调］

第一，让气血更畅通。练习时的肌肉收缩会加速血液运行，而相对缓慢、深长的呼吸也会加大肺活量，有利于气血运行。

第二，八段锦蕴含着丰富的中国传统哲学和中医学思想，传统运动强调的动静、松紧、屈伸等也体现在一招一式中。动作相对缓慢但有“内劲”，给人行云流水之感。

第三，将形、气、神“三者合一”，八段锦要求精神高度集中，可谓外练筋骨皮，内练精气神。除了健身，八段锦可以让人收获内心的平静，缓解疫情焦虑情绪。

[提高平衡力]

八段锦讲究左右、前后、开合等，是全身都在动的整体性锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的八段锦练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。

［延缓衰老]

一项研究发现，通过对比，持续6个月八段锦运动前后发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓免疫衰老，幸福感也更强。

［调控血压，三高人群的福音]

八段锦动作柔缓圆匀、姿势典雅优美、注重抻筋拔骨、讲究动静相间、可以优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。

[改善神经功能]

长期练习八段锦可以使植物神经得到调整，并强化感觉功能、运动功能和思维功能。

[增加骨密度]

练习八段锦时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。

[改善心脏、大循环以及微循环]

长期练习八段锦能够开放更多的毛细血管，加快血管内血液流速，从而促进组织的新陈代谢，还可以降低血浆雌二醇，有效抗衰老，使皮肤红润有光泽。

[加强消化功能]

练习八段锦，可以增加唾液分泌和肠胃消化液，增强肠部蠕动。

[消除疲劳，恢复体力]

现代人在疲劳状态下容易精神不佳、皮肉松弛。练习八段锦可以有效消除机体疲劳，缓解和恢复神经系统的过度兴奋，振奋精神。

八段锦招式如下:

第一式双手托天理三焦

“两手托天”是往上提升胸腹，拔升腰背，整条督脉都感觉热乎平的，阳气瞬间被提起来了

第二式左右开弓似射雕

两手射雕一样的左右交替开弓，肝气肺气就像跷跷板一样，一升一降，身体的气机就这样运转开。

第三式调理牌胃须单举

两手臂上撑下按的过程中，会牵扯胸胁部两侧的肝经，让肝气通畅。肝气舒畅了，对脾胃的升清降浊也会有推动的作用。

第四式五劳七伤向后瞧

“五劳七伤”是指伤人体正气的坏习惯，这个体式是展臂，往后瞧，与我们日常动作是相反的，这样可以达到一种阴阳平和。

第五式摇头摆尾去心火

肝火旺就容易心火上炎，容易让人感觉到心烦意乱。这一式在马步状态下摇头摆尾，能让肝胆之气舒畅，泻火除烦

第六式双手攀足固肾腰

攀足后再押腰，摩运时要有力量因为温胞按摩到的就是全身第壹大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动这条经脉。

第七式攒拳怒目增气力

“怒目”的动作，采取“怒则气上”的神意，升肝气，向上泻出肝的浊气，从而提高肝的疏泻和藏血功能，肝血充盈则能养眼明目。

第八式背后七颠百病消

颠足的动作，力量从脚跟经下肢各关节向上传递，能够带动整个督脉的震动，刺激气血运行。

在医院脑病科一区护士每周带领病区患者学习八段锦已有三年，在学习的过程，不仅使护患关系更加融洽，也利于卒中患者树立康复信心，促进早期康复。